Как спать правильно: лучшие позы, на каком боку следует лежать, вредно ли спать на спине и животе
Как правильно спать: какие позы полезны, а какие вредны
Качество сна во многом определяют позы, в которых мы проводим ночь. Есть ли более полезные и менее полезные положения? Можно ли «переучиться» и начать спать правильно? — Выяснили у врача-сомнолога Дарьи Лебедевой.
На что влияет положение тела во время сна
Положение во сне влияет только на одно — в каком состоянии вы проснетесь. Если утром вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим и не ощущаете дискомфорта в теле, значит, поза в которой вы спали, вам подходит. И наоборот: вялость и постоянные боли в спине могут говорить о том, что вам, скорее всего, нужно изменить положение тела во время сна. Сделать это непросто, но вполне возможно.
В интернете часто пишут про особые полезные позы, но никакого «рейтинга полезности» поз не существует. Положение выбирает само ваше тело, и менять его (переучиваться спать иначе) следует только в том случае, если вы просыпаетесь разбитым.
Преимущества и недостатки конкретных поз для сна
Здоровому человеку можно выбирать любую позу для сна. Просто потому, что долго вы в ней не проспите.За ночь человек переворачивается примерно пять-десять раз, через каждые полтора часа. Это нормально. Организм подсказывает, что в какой-то момент лежать стало неудобно и нужно поменять положение тела.
На спине — от морщин и боли в шее
Самая лучшая и привычная для человека поза для сна. Считается, что именно в таком положении тело максимально расслабляется, а позвоночник и мышцы отдыхают.
Сон на спине идеален для женщин, которые опасаются утром увидеть «заломы» на лице (они происходят от соприкосновения с подушкой и в конечном итоге приводят к образованию морщин).
Есть нюанс: сон на спине противопоказан людям, имеющим лишний вес и склонным к храпу. Положение на спине способно спровоцировать апноэ (остановку дыхания во сне).
На боку — подходит даже беременным
Еще одно распространенное положение во время сна. Оно не провоцирует храп и снижает нагрузку на поясницу (именно поэтому чаще всего такое положение рекомендуют беременным).
Обычно людям не важно, на каком именно боку спать, но некоторые считают, что ложиться на левый бок вредно для сердца. Это миф.
Есть нюанс: поза для сна на боку очень чувствительна к… подушке. Правильная подушка соответствует ширине вашего плеча (нужно, чтобы голова находилась примерно на одном уровне со спиной).
"
