Когда сон не помогает: поговорим о синдроме хронической усталости - Смитра

Когда сон не помогает: поговорим о синдроме хронической усталости

синдром хронической усталости клиника новосибирск.jpg

Современный мир заставляет нас двигаться в ускоренном ритме: мы вынуждены жить в режиме многозадачности, часто выполняя несколько дел одновременно. Мы стремимся к личному успеху и карьерному росту, зачастую возлагая на себя непосильные нагрузки. Неудивительно, что практически каждый человек периодически испытывает сильное переутомление. Работа на любимой даче, сессия, авральный режим на работе, сильное эмоциональное потрясение – все это может вызвать состояние переутомления, как физического, так и психического. Но, как правило, мы знаем, отчего переутомились, и после выходных или крепкого полноценного сна вновь чувствуем себя отдохнувшими, свежими и готовыми к новым свершениям.

Но что делать, если долгожданные выходные или отпуск не приносят желаемого чувства бодрости, а после любого, самого крепкого и долгого сна вы чувствуете себя «разбитым» и уже уставшим? Возможно, в стремительном марафоне жизни, где время всегда идет на шаг впереди, вы стали жертвой настоящей пандемии XXI века - синдрома хронической усталости (СХУ).

Как распознать заболевание и избавиться от него, а главное, как вовсе не стать жертвой СХУ, вы узнаете из нашей статьи. Посвятили нас в тайны этого загадочного недуга и дали ценные советы о том, как не потерять жизненный драйв, врач-терапевт 1 квалификационной категории Клиники «СМИТРА» Пешков Евгений Михайлович и врач-невролог высшей квалификационной категории Клиники «СМИТРА» Семашко Вера Николаевна.

Синдром хронической усталости – что это?

СХУ – заболевание, характеризующееся рядом признаков, главный из которых – длительная (более 6 месяцев) усталость, не проходящая после продолжительного сна и отдыха.

Помимо главного признака – отсутствия ощущения свежести после полноценного отдыха и ночного сна - СХУ проявляет себя еще рядом неприятных симптомов:

нарушение ночного сна (бессонница) и сонливость в дневное время суток,
плохое настроение, раздражительность, снижение памяти и внимания без явных причин,
частые инфекционные заболевания и другие признаки снижения иммунитета (герпес, кожные сыпи, лимфоаденопатии, фарингиты, тонзиллиты и т.д.),
головные и мышечные боли без явных причин,
депрессивные состояния.

Почему возникает синдром хронической усталости?

синдром хронической усталости клиника новосибирск.jpg

Точная этиология заболевания неизвестна. На сегодняшний день не существует единой теории возникновения СХУ. До недавнего времени на первом месте стояла инфекционная теория заболевания с возможным влиянием вирусов простого герпеса, Коксаки, Эпштейн-Барра, вирусов гепатита С, цитомегаловирусов. Но в связи с очень широким распространением этих вирусов среди населения планеты инфекционная теория СХУ находится под большим сомнением и даже вовсе отвергается.

Большое значение при возникновении СХУ имеют такие факторы как недостаток макро- и микроэлементов, хронические стрессы. Также сегодня существуют исследования, показывающие генетическую предрасположенность к СХУ.

Кроме того, одной из причин, провоцирующих возникновение СХУ, специалисты называют недостаток физической активности, особенно в сравнении с активностью умственной. В связи с этим, СХУ даже получил второе, неофициальное название – «болезнь нездорового образа жизни».

Диагностика синдрома хронической усталости

СХУ – самостоятельное заболевание, диагностические критерии которого четко очерчены. В клинической картине СХУ выделяют три обязательных симптома:

У больного СХУ существенно снижается способность участвовать в образовательной, профессиональной, социальной и личной деятельности на уровне, предшествующем началу заболевания. Длиться такое состояние должно более 6 месяцев. Другими словами, человек, страдающий СХУ, не может жить, учиться, работать, посвящать время близким людям и любимым занятиям как раньше, он все время чувствует себя крайне уставшим и даже изможденным. Важно отметить, что при СХУ такое состояние не связано с чрезмерной физической и/или психической нагрузкой.
Человек, страдающий СХУ, испытывает недомогание после физической нагрузки.
Сон больного СХУ характеризуется как «неосвежающий», не приносящий бодрости.

когнитивные нарушения: рассеянность внимания, снижение объема кратковременной памяти при сохранении объема долговременной.
ортостатическая непереносимость – неспособность больного долго сохранять вертикальное положение.

Все эти признаки неспецифичны и могут проявляться при массе других состояний, в том числе и при «непатологической усталости». Поэтому диагноз «синдром хронической усталости» может быть установлен только квалифицированным врачом.

При диагностике СХУ в первую очередь необходимо исключить соматические заболевания, способные давать схожие клинические проявления. Поэтому пациент, имеющий симптомы, характерные для СХУ, должен быть осмотрен врачом-терапевтом, а также при подозрении на определенную патологию проконсультирован узким специалистом – неврологом, ревматологом, эндокринологом, инфекционистом, психиатром. Помимо осмотра больному с подозрением на СХУ назначаются клинические и биохимические анализы крови, которые с высокой точностью покажут наличие или отсутствие у него соматической патологии.

Лечение синдрома хронической усталости

Лечение СХУ проводится и назначается как врачом-терапевтом, так и врачом-неврологом, при симптомах депрессии к лечению подключается и врач-психиатр.

Основные принципы лечения СХУ направлены на изменение образа жизни пациента, его оздоровление, на стабилизацию его психоэмоционального состояния и укрепление иммунной системы. Значительную часть этих принципов воплотить может только сам пациент, поэтому лечение СХУ - непростой процесс, требующий высокой мотивации и самодисциплины пациента, а также плотного контакта с лечащим врачом.

В комплексный план лечения таких пациентов включаются:

нормализация режима труда и отдыха,
выработка и поддержание правильного пищевого поведения, разработка оптимальной диеты,
регулярные физические нагрузки, сочетание аэробных и анаэробных видов нагрузки, постепенное увеличение тренированности,
массаж, лечебная физкультура, физиотерапия,
психотерапия,
при необходимости, в серьёзных случаях СХУ, назначается медикаментозная терапия.

Назначать фармакотерапию и контролировать ее эффективность может только врач!

СХУ не является состоянием, угрожающим жизни пациента. При правильном лечении и четком соблюдении рекомендаций врача больной быстро выздоравливает и возвращается к нормальной активной жизни.

Профилактика синдрома хронической усталости

Профилактика СХУ мало чем отличается от его лечения. По сути, это те же самые меры, которые в качестве профилактики мы можем проводить сами.

Правильно планируйте режим дня . Чередуйте работу и отдых, ежедневно гуляйте на свежем воздухе при любой погоде, полноценно спите.
Откажитесь от вредных привычек . Курение, алкоголь, злоупотребление кофе и некачественная пища могут стать причиной многих заболеваний, в том числе и СХУ. То же самое стоит сказать об интернет-зависимости и игровой зависимости. Если с какой-то из этих проблем не получается справиться самостоятельно, огромную помощь могут оказать специалисты-медики, в том числе психиатры и психотерапевты.
Занимайтесь спортом . Постоянная физическая активность – залог здоровья на долгие годы. Сочетайте анаэробную (гантели, эспандеры, калистеника) и аэробную (бег, плавание, велосипед, ходьба) нагрузки, закаляйтесь, делайте утреннюю зарядку. Но не переусердствуйте с нагрузкой! Занимайтесь активно до легкого, приятного утомления.
Питайтесь правильно . Ограничьте употребление животных жиров и простых углеводов, откажитесь от фаст-фуда. Соблюдайте нормы калорийности. Выбирайте пищу, богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой.
Меняйте обстановку . Старайтесь чаще выезжать на природу, в лес, по возможности выбирайтесь на море. Эти простые меры помогут избежать перенапряжения.
Не забывайте об эмоциональной экологии . Запретите себе излишнее раздражение, злость, гнев, учитесь относиться к переживаемым событиям с долей мужества и иронии. Старайтесь больше общаться с позитивными людьми.

Главный способ профилактики и борьбы с синдромом хронической усталости – постоянное, ежедневное следование принципам ЗОЖ. При соблюдении таких нехитрых условий у СХУ просто не будет шансов отнять у вас жизненный драйв!

Но если все-таки вы подозреваете, что болезнь уже вступила в свои права, вы чувствуете постоянную усталость, а сон не приносит бодрости и свежести, не откладывайте визит к доктору, ведь высококвалифицированные специалисты Клиники «СМИТРА» всегда готовы прийти вам на помощь.

Ваше здоровье в ваших руках! Берегите себя и будьте здоровы!

Материал подготовлен при участии врача-терапевта 1 квалификационной категории Клиники «СМИТРА» Пешкова Евгения Михайловича и врача-невролога высшей квалификационной категории Клиники «СМИТРА» Семашко Веры Николаевны.